難得的週末假期，卻只想躺在沙發滑手機，還越滑越焦慮；明明工作已經告一段落，腦子卻還是不斷想著後續待辦事宜，或是主管能不能認同；甚至連安排了一趟睽違已久的旅行，身處在大自然中，心卻停在工作群組裡。

我們或多或少都經歷過這樣的經驗，困惑著：「明明我想要的是放鬆，卻適得其反」。身為心理師，我發現許多人並不是不知道如何放鬆休息，而是內心深處相信：「不能停下來，否則會發生不好的事」這個念頭。

我們成長的外在環境也許很重視努力和成績。當認真讀書、主動幫忙家務時，總能獲得肯定；反之，只要無所事事，就容易被說「這孩子怎麼這麼懶」。久而久之，心裡形成一個信念：「只有持續努力的人，才值得被認可」。這樣的信念伴隨著我們長大，變得害怕落後，總覺得自己必須比別人更努力；有些人則很擔心犯錯，所以不斷反覆確認；也有人一停下來，就會感受到孤單、空虛或焦慮，因此寧願把自己忙得團團轉。

當過去的經驗讓我們的身體習慣處在一種焦慮警戒的狀態，我們將無法感覺到那些被阻斷的感受。

邀請你從小地方開始做起。如開始意識到在人滿為患的會議室或社交聚會中，我需要十分鐘的獨處時間；或是認真審視一輪工作內容後發覺不應該承擔太多高壓的項目，而主動向主管提出。以同理的方式接受自己的全貌，而非批評自己。若願意慢慢放下慣性，也許會發現，那個一直追趕著什麼的自己，其實早就值得被溫柔對待。真正的放鬆，是允許自己在任何時候，都覺得自己是有價值的。