新的一年，從心靈的「重新整理」開始！

👋 新的一年，從心靈的「重新整理」開始！

 

你是不是也有這樣的感覺？

面對新年的開始，內心卻覺得焦慮、壓力甚至有點不知所措？

想重新調整自己的狀態，但卻不知道如何開始？

別擔心，這些感受都很正常！

心理健康的維護，就像身體健康一樣，也需要每天的簡單練習來幫助我們更穩定、更安心。 ❤️

✨ 每天5分鐘，讓心靈重新充電~2025年，你值得輕鬆的自己！ ✨

只需簡單5個步驟，幫助你快速從緊張、不安中回到平靜狀態，讓心靈重新獲得力量。

 

1️. 慢下來

找個舒服的地方坐下，將雙腳平穩踩在地板上，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，感受身體與地面的接觸，告訴自己：「現在，我是安全的。」

2. 注意身體的感覺

將雙手輕輕放在胸口或肚子上，感受自己的呼吸，吸氣時感覺雙手隨著身體的起伏，吐氣時放鬆肩膀和全身的緊張感。

3. 環顧四周

睜開眼睛，環顧周圍，找到讓你安心的事物，比如牆上的照片、窗外的風景，或者手邊的一個物品，將注意力放在它上面幾秒鐘，告訴自己：「這裡是安全的。」

4. 將緊張與放鬆交替

如果感覺到身體某處緊繃（如肩膀或胸口），將注意力帶到那個地方，吸氣時感受它的存在，吐氣時試著讓它慢慢放鬆。然後將注意力轉回身體已經放鬆的部位（如腳或手），在緊繃與放鬆中找到平衡。

5. 做一個溫暖的小行動

對自己說一句鼓勵的話：「今天我已經很努力了。」或者喝一杯熱茶、抱一個讓你舒服的物品，提醒自己：「我值得被照顧。」

 

讓這5分鐘成為你的情緒小幫手

不管是壓力大的時候，還是日常生活中，透過這5步驟幫助你回到平靜的狀態，找到內心的力量。

如果壓力依然持續，請記住，你不需要一個人面對！我們的專業心理師隨時都在這裡，陪伴你一起走過挑戰。

 

💎#耘心心理諮商所 我們關心您的心理與感受。

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