轉念!!轉不過來的時候，該怎麼辦

常常聽到很多人說：「我知道我想太多，但我真的停不下來。」語氣中夾雜著一些自責、一些迷惘，以及那些沒有說出口的挫敗感，氣自己不夠有意志力、不夠放得下、不夠理性。

那麼，你怎麼理解「想太多」這件事？我在這裡所說的想太多，並不是單純的胡思亂想，而是腦袋停不下來—可能是不斷責怪自己，也可能是在關係中的不適與困惑反覆浮現。明明已經提醒自己該停了，下一刻，這些盤旋在腦中的畫面與對話，卻又猝不及防地回來。不是我們選擇想太多，而是思考，早已變成一種停不下來的自動化反芻。

當我們以為這些思考是「可以控制的」，就會想用理性去壓它、轉移它，對自己說：「我擔心太多了，說不定對方根本不是這樣想。」「這種人根本不值得我一直想，最好把他忘記。」「這件事明明不是我的錯，我幹嘛一直放在心裡？」但很多時候，效果卻剛好相反。就像你告訴自己「不要想白熊」，白熊反而變得更加清楚。

其實，「想太多」可以換一個角度理解—它不是你的敵人，而是大腦正在保護你。當大腦偵測到威脅或壓力時，內在的警報系統就會被啟動，提醒全身進入戒備狀態。這個保護機制的目的，是為了：預測未來的風險、避免再次犯錯、以及確保自己不要再受傷。所以，那些反覆播放的念頭—「我是不是哪裡做錯了？」「如果當時沒有那樣說，結果會不會不同？」「下一次如果還有機會，我一定要……」其實都是大腦在告訴你：你正在一個不安全的狀態裡。透過不斷的演練、預測，甚至自責，內在彷彿有個聲音在說：「只要我想清楚一點，就能避免再受傷。」「只要我分析得夠完整，事情就能重新回到掌控中。」

重新理解「想太多」之後，第一個重要的轉向，不是立刻去改變想法，而是把注意力，從「對方」拉回「此刻的身體」。因為從大腦的角度來看，注意力一直放在對方身上，本身就是警戒狀態的一種表現。你可以觀察看看—當你反覆想著「他為什麼要這樣對我」，或「我怎麼就是改變不了自己」時，身體通常會出現一些訊號：肩頸緊繃、胸口悶悶的、呼吸變得又淺又快、下顎不自覺地咬緊。這些都代表，大腦已經把某個人、某件事，標記為潛在的威脅來源。

這時候，可以做一件看起來很簡單，卻意外有效的事:將專注回到自己的身體。把腳踩穩在地板上，感受重量；把注意力放在呼吸，觀察它的深淺與節奏；用眼睛看看周圍有哪些具體的事物。這些行動，會讓大腦接收到一個訊號：此刻，沒有立即的危險。很多人擔心，一旦停止分析，是不是就等於逃避現實，但這種穩定，並不是壓抑情緒，而是允許自己—「不用在這麼不安的狀態下，馬上想清楚一切。」你可以對自己說：「這件事對我來說很重要，但它不需要在我這麼焦慮的時候被處理。」

當身體的警戒慢慢降低，頭腦才會真正騰出空間，去分辨—這是一場一次性的衝突，
還是反覆出現的關係模式？我現在需要的是界限，還是溝通？這段關係，是暫時失衡，還是長期處在不安全之中？

有些「想太多」，其實是在等待安心。也許，「想太多」從來不是問題本身，而是一種訊號—提醒你，有些重要的感受還沒有被安放。在還沒有安全感之前，大腦是不會輕易鬆手的。所以，轉不過來的時候，不一定是你做錯了什麼，而是你需要的，也許不是再多一點理性，而是一個能讓身心慢慢穩下來的空間。當安全感開始回來，思考，才有可能真正停下來。