2026/01/13
新年目標SMARTER，實現人生願景不再是空想
新年目標SMARTER，實現人生願景不再是空想
鄭雲卿 諮商心理師
2025年在「娜魯ONE、娜魯TWO、娜魯7-ELEVEN」聲中結束。回顧2025年的心情與感受，你/妳整理好了嗎？準備好迎接全新的2026年了嗎？？
每當新的一年開始，很多人總會為自己願下新年新希望，信誓旦旦立下flag，期許自己在新的一年能達成自己所設定的年度目標；只是往往事與願違，不少人的新年新目標多半半途而廢！
國外知名運動軌跡紀錄APP「Strava」2019年利用8億筆用戶數據發現，大多數人的新年目標到1月19日就會放棄；另外富比士雜誌2023年與知名市調公司OnePoll合作，調查1,000名美國成年人，發現有半數人的新年目標只維持了3個月。
#新年新目標達成與否關鍵在於規劃力！
為何很多人的新年新希望會以失敗收場呢？為什麼下定決心立下的「我想減肥」、「我絕不熬夜」的新年目標總是無法持之以恆呢？？
倫敦大學學院神經科學家萊特（Nicholas Wright）在最新一期《時代雜誌》便指出，新年新希望達成與否關鍵在於規劃力！而人們所寫下目標往往不符合大腦的運作特性。
由於可知，立下新年目標不只是制訂目標那麼簡單而已，而是包括了設定新年目標以及規劃達成新年目標的行動計畫的一連串過程！本文僅就如何設定好的新年目標提出以下的建議：
#新年目標，不只是SMART，還要SMARTER!!
依據管理大師彼得‧杜克拉克的看法，一個好的新年目標設定，必須符合SMART法則。
所謂SMART法則，這5個字母分別代表的是Specific（明確的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可達成的）、Relevant（相關的）和Time-bound（有時限的）。
- S - Specific (明確的)：目標必須明確、清晰，具體說明要達成什麼，而不是模糊的願景。如：「我想要瘦回標準體重」就會比「我要減肥」或「我想變健康」來得具體明確可執行。
- M - Measurable (可測量的)：目標需要可量化。一個可量化的目標不但方便制訂後續的追蹤進度，以及也可以知道如何達成。如：在減肥目標上設定「我想要瘦到50公斤以下」，不但會比「我想要變瘦」來得具體明確，還可以就實際與理想目標之間的差距，規劃與追蹤後續的瘦身進度。
- A - Achievable (可達成的)：目標應具有挑戰性但同時是個人實際可達成的，不應是超出個人能力遙不可及的空想。如：月薪36K在外租屋的上班族，如果希望一年「存下50萬」，可能就太為難自己了，但如果設定「存下15~20萬」卻是相對合理可以挑戰看看的新年目標。
- R - Relevant (相關的)：目標應與個人或組織的長期願景、策略相關聯，可以增加達成目標的行動力。如：設定「我想要通過Ｎ3日文檢定」，希望未來能去日本自助旅行不用靠翻譯軟體，就能和母語者進行簡單的交談。
- T - Time-bound (有時限的)：目標必須設定明確的截止日期，製造時間的緊迫感，讓目標達成指日可待。再以前面的例子為例，加上了時限：「我想要三個月內瘦到50公斤以下」或「我想要今年通過N3日文檢定」，目標的達成就不再只是遙遙無期了，達成率自然提高許多。
然而，光靠SMART法則並無法保證新年目標的順利達成，好的新年目標需要能持續進行才有機會達成。因此，後來的學者因而提出進階版本：「SMARTER法則」——在經典的SMART法則基礎上，增加了 E（Evaluation/評估） 和 R（Review/審視或Rewar/獎勵） 兩個元素，強調：不只是在一年的一開始設定好符合SMART法則的新年目標，還要在一整年努力達成目標的執行過程中，定期「評估調整」和「回顧反思」並適時地給努力的自己一些小獎賞！
如此一來，可讓新年目標設定與行動計畫更加完整且更具彈性，並且不斷給予自己持續達成的原動力。
#年度目標拆解成月或週的小目標，實際執行時保持彈性調整空間
因此，配合以年為時限的新年目標，建議以每季和每月為定期檢視目標執行進度，視當時的狀況評估調整的執行的進度或行動計畫內容。
而在訂立年度目標期限後，便可將年度大目標拆解成每月、每週或每日容易達成的小目標，進一步著手規劃並切實執行每週、甚至每日的行動計畫。
最後，需要提醒的是，執行年度目標的行動計畫切忌抱持著完美主義一步到位的僵化心態！我們要了解，因應每天可能的不預期的狀況，保持彈性調整空間是很重要的，重點是願意持續不斷地做，但達成目標的作法可變通，相信一天天的小練習、小改變最終可以促成長久的大進步！
祝福 所有新年目標SMARTER都能達成自己所設定的目標！
