《一年走到這裡，已經很不容易了——給正在回顧與前行的你》

年底到了，時間像是在不知不覺間翻過了一整頁。社群平台開始出現各式各樣的「年度回顧」、「今年完成了什麼」、「明年要更好」，彷彿每個人都該在此刻交出一張漂亮的成績單。但其實，也有很多人，在這個時候只感到疲憊、空白，甚至有些說不上來的低落。如果你也是其中之一，想先輕聲地告訴你一句話：走過這一年，本身就已經是一種努力。

從心理健康的角度來看，也許更值得被看見的是——這一年，你承受了多少。也許你沒有完成什麼驚天動地的事，但你撐過了一段很難的關係、很大的壓力，在反覆懷疑自己的日子裡，仍然沒有放棄生活。有些年份，本來就不是用來「表現」，而是用來「承受」與「活下來」的。

回顧，不是檢討，而是整理感受

回顧這一年時，很多人第一個浮現的是：「我做得夠不夠好？」
但其實，更重要的問題也許是：
à今年，讓我最累的是什麼？
à有沒有哪一段日子，我其實很想停下來？
à哪些情緒，是我今年最常出現的？也許是疲倦、焦慮、無力，還是勉強撐著的堅強？

這些問題，沒有標準答案，也不需要馬上想清楚。它們只是幫助你慢慢靠近自己的感受，而不是急著責怪自己。

有些努力，只有你自己知道，它不會出現在履歷上，也不會被寫成里程碑。如果今年，沒有人替你肯定過這些，那麼現在，請你替自己說一句：
「我真的已經很努力了。」

心理健康中的「回顧」，不是年終考核，而是一種溫柔理解自己的過程。
你可以試著問自己三個問題：
今年，我學會了什麼？也許不是技能，而是更懂得自己的界線。
今年，我放下了什麼？可能是一段關係，或對自己過度嚴苛的期待。
今年，我最想感謝誰？也別忘了，那個沒有離開自己的你。

展望，不一定要變得更好

當新的一年即將到來，「設定目標」常常讓人感到壓力。但展望，也可以只是選擇一個方向。你不一定要知道明年會變成什麼樣子，只要知道「我希望怎麼對待自己」。也許是多一點溫柔、多一點休息。如果你願意，可以找一個安靜的時間，寫下這三句話：
今年最辛苦的一件事是___________________
我為自己做到的一件事是_________________
明年，我想帶著____________________往前走

不用寫得完整，也不需要正向。只要真實，就已經足夠。

謝謝你，在困難的時候沒有離開自己。
新的一年，不需要急著變好，我們慢慢走，就好。