當城市發生突如其來的暴力事件，你的身體與心理正在努力保護你

當城市發生突如其來的暴力事件，你的身體與心理正在努力保護你

近日北捷煙霧彈殺傷事件，即使你並未在現場，仍可能在新聞畫面、社群討論與他人轉述中，感受到不安、緊繃，甚至出現「怎麼會是這種事發生在這裡」的震盪感。
如果你發現自己開始不自覺害怕搭捷運、腦中反覆浮現相關畫面、睡眠變差、對聲音特別敏感，這並不代表你脆弱，而是心理在面對威脅時，啟動了正常的保護機制。

這些心理現象是怎麼來的？

．威脅偵測：杏仁核先開啟「快速通道」

外界刺激（畫面、聲音、文字）會先進入大腦的感覺處理路徑。遇到疑似威脅時，杏仁核會走一條「快速但粗略」的判讀路徑，迅速下指令：先警戒再說。這就是為什麼你可能還沒想清楚、身體就先緊繃、心跳先快起來——這是保命設計，不是你多想。

． 壓力反應上線：交感神經 + 腎上腺素

一旦判定需要警戒，身體會啟動交感神經系統，帶來一連串「戰或逃」生理反應：

-心跳加快、呼吸變淺（為了輸送更多氧氣）

-肌肉張力上升（準備移動或防禦）

-注意力變窄、掃描環境更快（提高風險偵測效率）

-腸胃蠕動下降、食慾改變（資源先挪去保命）

-同時腎上腺素、正腎上腺素上升，讓你更敏銳、也更容易被驚嚇。這也是「對聲音特別敏感」「容易嚇到」的生理背景。

．記憶與閃回：海馬迴與前額葉在壓力下「降頻」

在高壓狀態下，前額葉負責的理性判斷、情緒調節會比較難維持；海馬迴負責把記憶整理成「有時間順序的故事」。當這兩個系統被壓力壓制，訊息容易以「片段」形式卡在腦中：畫面閃過、聲音回放、類似場景就觸發。這不是你不夠堅強，而是大腦尚未把事件「完整歸檔」。

在急性期，你可以這樣照顧自己
事件後的前幾天到一兩週，請允許自己「慢下來」。
減少反覆觀看相關新聞與影像、維持基本作息、透過深呼吸、溫水沐浴、與信任的人談談感受，都有助於讓神經系統逐步回到較穩定的狀態。此時不需要逼自己立刻恢復正常，而是先讓身心感到安全。

在較長期的恢復過程中
若你發現恐懼感持續存在，或已影響日常生活（如長期失眠、避免外出、情緒麻木或過度警戒），可以嘗試溫和地重建安全感，例如逐步回到原本的生活節奏、練習身體放鬆，並重新連結「此刻是安全的」現實經驗。
必要時，尋求專業心理諮商的支持，是一種負責任且照顧自己的選擇，而不是撐不下去的證明。

最後想對你說
你現在的不安、敏感、失眠與反覆想起，很多時候不是你太脆弱，而是你的大腦正在用最有效率的方式保護你。復原不是「忘掉」，而是讓警覺系統從 24 小時待命，回到合理的風險監控；讓你重新把注意力放回生活、關係與你在乎的事情上。

如果你願意，你可以先從一個很小的動作開始：今天少看一次相關影像、今晚多做三分鐘吐氣呼吸、或找一個可信任的人說一句「我最近有點緊張」。這些看似微小的調整，都是你在為自己建立更穩定的安全感底座。