2025/12/24
霸凌事件過後，孩子心裡的暴風雨停歇了嗎？父母實際能做的五個修復練習
霸凌事件過後，孩子心裡的暴風雨停歇了嗎？父母實際能做的五個修復練習
這幾年，校園霸凌事件在新聞中時有所聞。我們談制度、談法律，但當媒體熱度過後，孩子的生活仍在繼續，心裡的風暴卻未必雨過天晴…。
在諮商室裡，常聽見受傷的孩子困在情緒裡打轉：「是不是我真的很糟？」、「如果再發生一次，誰能救我？」
霸凌之後，真正影響孩子長遠發展的，往往是大人怎麼陪他走過這段時間。家長可以嘗試以下五個具體行動，協助孩子慢慢回到校園生活。
一、先接住他的心情，再說其他的：情緒被理解了，事情才談得下去
在陪伴孩子時，先讓他感覺「被理解」，往往比立刻找答案更重要。情緒慢慢緩和下來了，孩子才有空間想想接下來還可以怎麼做。
- 可以這樣說：「發生這樣的事，你會害怕、會生氣，都是可以理解的。換作是我，也會很難受。」
當情緒被承接，孩子比較不會把痛苦轉成羞愧或自責，也比較願意繼續說下去。
二、情緒調節的第一步：先照顧身體
「加油、別想太多」這類的鼓勵，有時反而讓孩子更孤單。我們可以陪孩子學習辨認情緒出現時，身體正在發生什麼事情。
- 一起觀察：想到那件事時，是否胸口變悶悶的、心臟快跳出來了、呼吸變快、手心出汗。
- 當這些訊號出現：陪孩子做幾次慢慢的深呼吸，或用冷水洗臉，先讓身體慢下來。
身體安定，情緒才有機會跟著穩定。
三、關係修復，不等於一定要和好
對很多孩子來說，在當下清楚表達拒絕，本來就很困難，特別是在曾經受傷的情境裡。家長不需要期待孩子一次就做到「成熟的回應」，而是陪他從現在做得到的行為開始。
- 從小步驟練習：先離開現場、換位置坐，或選擇不回應，都是在保護自己。有些孩子只要能說出一句「我不舒服」，就已經很不容易了。
- 一起確認：只要能讓自己安全、讓情緒不再被拉走，這樣的選擇就是有效的。
關係的修復，指的是孩子慢慢找回自己保有界線的安全感，而不是表現得多勇敢。
四、幫孩子把「下一步」準備好：給予實質的安全感
當孩子情緒稍微安定後，主動幫他把可能再遇到的情況先想好，而不是等事情發生再臨時反應。
- 討論可能情境：例如下課或午餐時間，由父母協助引導聚焦討論。
- 父母主動聯繫：比如：「如果在走廊遇到他，我們已經跟老師說好，你可以直接過去。如果你需要，回家後一定有人聽你說。」
- 建立求助清單：在學校協助確認一位孩子安心的老師，在家裡清楚告訴他：「只要你需要，我一定會在。」
這些準備，是為了讓孩子知道：真的有大人在，你不是只有一個人。
五、父母的情緒，也需要被安放
看著孩子受傷，父母的心疼與憤怒都很真實。但當大人也被情緒淹沒，孩子反而可能選擇沉默，怕再增加你的負擔。
- 對父母而言：尋求伴侶、朋友或專業支持，是為了讓自己能成為穩定的陪伴者。
- 對孩子而言：當他看見你即使難受，仍然可以慢慢調整與照顧自己，這本身就是最有力的示範。
如何判斷何時需要尋求專業協助？
儘管家長的陪伴至關重要，但霸凌留下的創傷有時很深。若孩子在事件過後仍出現以下狀況，建議尋求心理諮商資源：
- 生理反應持續：長期失眠、惡夢或不明原因的身體疼痛。
- 明顯社交退縮：對原本喜好的事物完全失去興趣，或嚴重拒學。
- 自我價值低落：頻繁出現極度負面的自我批評。
專業諮商並非表示父母做得不夠，或是孩子有問題，而是提供一個中立的安全空間，陪孩子一起整理受傷的心。修復，是從感受到被愛開始的。
我們不一定能立刻帶孩子回到過去的快樂，但可以陪他慢慢往前。當孩子知道自己值得被尊重、被保護，這份被好好對待的經驗，終將轉化為他未來相信自己的力量。
