《重塑內在安全基地》 —理解創傷反應，溫柔練習成為大人

重塑內在安全基地

—理解創傷反應，溫柔練習成為大人

E漸漸明白，有些傷口，不會因為長大而自動消失。反而在某些時刻—工作被否定、被伴侶誤會—那個曾經被忽略或責備的孩子會再次現身，讓我們不由自主感到委屈、害怕或生氣。

E經常自問：「我明明已經三十歲了，為什麼只要有人提高音量，我的心臟就會開始狂跳，像要被罵的國中生一樣？」她知道這個反應和當下情境不合邏輯，但身體反應卻鮮明的仿佛記憶重現。

E的故事，是許多人共同的日常縮影。

 

「我是不是哪裡做不好？」

在一次會議中，同事語氣稍重地問了E：「你確定這些數據都正確嗎？」
她的腦中立刻浮出自我懷疑：

糟了，是不是我又搞砸了？我是不是根本就不夠好？
媽以前也是這樣說我……我不管做什麼都不對…

她沒有意識到的是，恐慌的感覺不是來自同事的話，而是來自她過去的原生家庭：一個缺乏肯定、把「不犯錯」當成唯一標準的家。

傷口仍在，但光可探照出口

E的故事讓她即使在長大後仍然受到早年經驗的標準影響，如果她能意識到，需要從原生家庭的禁錮中釋放，去接受本來就不存在完美的生活，而不是再被困在「我怎麼會這樣？」的深井裡。E可能會問…

「那麼，接下來我的人生劇本該怎麼寫？」
「我能怎麼做能讓我朝向想要的狀態呢？」

當E練習將注意力放在「已經做得很好的小地方」時，她將發現自己其實早已擁有正向能力，只是過去的傷讓她看不見。例如：

• 擁有敏銳度、很能察覺氛圍
• 具責任感、總是提前準備讓人安心
• 願意反省、改善缺失

重塑「內在安全基地」

當感到慌亂焦躁時，透過簡單動作換回內在力量。

以下是一個溫柔、簡單的練習：

1. 將注意力放在辨認情緒的來源
   當你在當下被觸發時，問問自己：
   「這是現在的我在害怕？還是過去的我在害怕？」
2. 給自己一句溫柔回應
   你可以在心裡對自己說：
   「那時候真的好辛苦，但現在我已經長大有能力了。」
3. 練習慢一點，不急著反應
   給自己10秒的呼吸時間，或利用正念技巧，讓自己不再被情緒牽著走。

 

陪伴自己走向療癒

長大之後，我們有機會可以成為那個曾經需要的大人

原生家庭的傷不必在一天內被療癒，也不會因某次理解就全數消失。
但每一次你願意停下來、看看自己的恐懼、給自己一點溫度，都是在替當年的那個孩子補上一塊他沒有得到的保護。

長大之後，我們終於有機會用更溫柔、更成熟的方式，成為那個自己一直渴望依靠的大人。