我是否有病，需要心理諮商呢?

我是否有病，需要心理諮商呢?~~心理困擾也有等級，用對資源才不會白痛苦

有沒有覺得人生有時候像是一場「情緒打怪遊戲」？

每天都在面對不同關卡——

早上被鬧鐘打敗、中午被老闆暴擊、晚上被孤單補一刀。

心理的困擾也是有等級，心情不好總是想哭，或是總是對很多事感到生氣不耐煩，

有這些情況不代表你就有病，可能你最近承受很大的委屈或壓力。

但我們怎麼知道需要什麼協助呢?

但別擔心，心理學早就幫我們想好攻略了，

今天我們會用「心理健康三級預防」的架構，幫你解析您需要的協助是什麼?

 

� 第一級：心情有點卡卡，還能笑出來

這個階段大概就是那種「好煩喔但還撐得住」的程度。

像是週一症候群、戀愛失戀、或是午休時被叫去開會。

這時候最重要的，是維持心理免疫力。

可以去運動、找朋友聊天、看電影、放空、滑貓咪影片。

有人說：「我靠自己就好了。」

可以，但也別太鐵齒——

心理健康就像牙齒一樣，不刷不理，久了還是會蛀。

這時候自己的身心狀況還不錯，及早面對很容易就能看到效果，

你很快就能回復活力，重新找回正常的生活。

�可使用的協助資源

類型	內容	舉例
社區支持系統	親友傾聽、社團活動、運動、宗教或社區中心活動	家人朋友聊聊、參加社區課程、運動團體
心理教育	閱讀心理健康文章、上心理講座、學習放鬆技巧	正念冥想課程、壓力管理工作坊
學校／職場輔導資源	輔導老師、員工協助方案（EAP）	學校輔導室、企業心理師、HR心理支持
公部門免費心理諮詢	健康中心、衛生局心理健康服務	基隆心理衛生中心、1999轉8858、張老師1980
專業心理協助	心理健康公益方案、碩士級實習心理師	心理諮商所/心理治療所提供的實習心理師方案

 

 

� 第二級：卡很深，開始懷疑人生

這個階段的你，可能會開始覺得：

「每天都在撐，但好像沒什麼變好。」

「以前愛笑的我不見了。」

甚至身體也開始抗議——失眠、胃痛、頭痛、心悸、疲憊。

這時候，就該趕緊求助專業心理師，

不然困擾會越滾越大，最後連追劇都笑不出來。

現在其實政府很佛心，

根據你的資格條件提供各式心理諮商的免費資源，例如年紀在15～45歲之間，

可以使用「青壯世代心理健康支持方案」，一年可以補助你三次諮商。

若是具備勞保資格的勞工，可以使用「勞工健康服務辦公室心理諮商方案」，

也是一年可以補助你三次諮商。

比買三杯星巴克更划算，還能療癒靈魂。

 

 

 

�可使用的協助資源

類型	內容	舉例
專業心理諮商	個別或家庭心理諮商，由心理師提供情緒處理與策略	心理諮商所、醫院臨床心理師門診
政府資源與補助方案	提供部分費用減免或免費心理諮商次數	基隆心衛中心免費市民諮商服務、青壯世代心理健康支持方案（15–45歲）
醫療院所心理門診	精神科／身心科診所，結合藥物與心理治療	醫院精神科或身心科
危機熱線與轉介	提供傾聽、評估與轉介專業協助	生命線 1995、張老師 1980、安心專線 1925

 

 

� 第三級：情緒像是暴風雨，功能開始受損

這個階段不是「矯情」或「想太多」，

而是真的生病了，失眠、胃痛、頭痛、心悸、疲憊…總總的狀況越來越嚴重，

你的身心開始在向你求救了。

也許你被醫師診斷為憂鬱症、焦慮症、強迫症，

甚至有過想結束痛苦的念頭。

這時候該做的不是「撐下去」，

而是「好好接受治療與支持」。

心理治療、精神科藥物、社區復健、家屬支持團體——

這些都是讓你重新回到生活的力量。

�可使用的協助資源

類型	內容	舉例
醫療治療	精神科／身心科的藥物治療、心理治療	醫院精神科、診所身心科
復健與支持性服務	社區復健中心、支持性就業、家屬支持團體	精神復健機構、家屬協會
長期心理治療	臨床心理師或諮商心理師提供深度心理治療	長期治療諮商、心理治療所
危機介入	緊急協助避免自傷或他傷	撥打110或119、1925安心專線、送急診

 

 

� 結語：求助，其實是一種勇氣

在心理健康的世界裡，

求助 ≠ 軟弱，而是聰明地省力。

你會請水電修漏水，不代表你不會換燈泡；

你找心理師聊聊，也不代表你撐不住。

那只是因為，你懂得讓自己活得更輕鬆。�

所以下次心裡悶悶的，不妨問問自己：

「我現在是綠燈、黃燈還是紅燈？」

再對應上合適的資源，

讓心情從「當機」變成「重啟」，

讓生活再次運轉起來。�

 

P.S.若以上的訊息你看得霧煞煞，也歡迎來電詢問，耘心心理諮商所諮詢熱線:02-2427-1000，或是加入我們的官方賴，我們會有專人與您解說唷。