「我不是不做，只是還沒開始」-拖延者的內心小劇場

「好像沒睡飽耶…再躺十分鐘啦!」、「我只要追三集就開始做正事，真的啦…」是不是很熟悉？如果你也常對自己說這些「善意的謊言」，那你可能正在經歷拖延症！拖延，是許多人共同的難題，也是人類歷史悠久的生存機制。明明該做的事情就在眼前，卻能發明出一百種方法逃避，像是突然覺得家裡好髒、開始東抹抹西擦擦、整理衣櫃、滑手機等…，不斷找藉口逃避，直到底線逼近才火速動手。

那麼，你是否好奇：為什麼在某些事情上，我們特別容易拖延？

其實，拖延不等同於懶惰，其背後往往有複雜的心理成因。有些人直到截止時間前一刻才有動力，有些人則越是重要的任務，越想延後開始。心理學家Linda Sapadin根據豐富的臨床經驗，整理出六種常見的拖延類型：

1.極致的完美主義者：對自己要求極高，不容許瑕疵或錯誤，總是花時間擔心而無法開始行動。

2.過度樂觀的夢想家：對未來有不切實際的想像，總以為時間與體力充裕，結果經常錯估情勢。

3.高敏感的擔憂者：擔心自己做不好、招來批評，因此遲遲不敢開始行動。

4.刺激上癮的危機製造者：喜歡在期限前行動，享受心跳加速、手心冒汗的感覺，認為在最後一刻才能激發出最大的潛能。

5.叛逆的反對者：對計畫或截止日期等規範有抗拒心態，透過拖延表達無聲的抗議。

6.無界線的過勞者：總是過度承擔，難以拒絕他人要求，導致責任過多，事情太混亂無從下手。

如果你發現自己確實符合某些類型，別灰心。以下五個小秘訣，或許能幫你逐步改變拖延習慣： 

1.放下過去包袱：相信自己有改變的可能，過去的經驗不完全等於現在或未來的你。

2.重視行動本身：行動勝過完美，把焦點放在開始行動，而不是擔心結果。

3.整理小情緒：試著透過正念、運動，或找親友傾訴，讓腦袋讓出空間，以更穩定輕鬆的狀態做事。

4.找到自己的節奏：合理的安排時間，任務切小塊慢慢解，不過度承擔，自信就會隨著每次完成，自然成長茁壯。

5.總之，先開始做就對了！

我最喜歡簡單明瞭、好執行的第五點，因為拖延的人常常最缺的是「開機鍵」。如果你也深受拖延困擾，不妨試試這些方法。如果拖延已經影響到你的學業或工作，可以考慮尋求專業心理師的協助喔！