專注當下、享受錯過

生活的時刻，變成吸收資訊的戰場

在這個人手一機的時代，圖卡、短影音的散播，成為日常接收各種資訊的管道之一，流行改變的速度與20年前相比快了好幾倍，有些人也會因為擔心跟不上流行的變化，而成為邊緣人、局外人，出現《錯失恐懼症》的狀況。

錯失恐懼症(Fear of missing out, FOMO) 

(一種可以觀察到的心理狀態，尚未納入正式精神疾病診斷)

由美國作家Patrick J. McGinnis所提出，主要描述一種擔心錯過重要事件、社交活動或有意義體驗的焦慮感，會出現「別人都在做什麼，我不能錯過！」的心情。

這種狀態可能會表現出要頻繁查看訊息、跟他人比較或過度參與各種社交活動，情緒上則會出現焦慮、不安與疲憊的感受。

如何擺脫FOMO？

✨提醒自己，每個人都會「錯過」

在這個訊息傳遞如此迅速的時代，不論我們再怎麼努力，都一定會有錯過的時候，學著接納自己的限制，專注在當下可以掌握的事情。

✨培養個人的生活興趣

擺脫FOMO，並不是要完全斷開社交聯繫，而是有意識的在生活中留下時間觀照自己。可以嘗試培養個人興趣，像是：運動、繪畫、散步、旅行、插花、閱讀…等，並且在活動時，將注意力放在身體感受上，感受當下與自己在一起的感覺。

✨為自己設立社交界線

學會判斷自己想要及不想要參與的社交場合，不必強求自己一定要參與每一場活動，在適當的時候婉拒對方，給自己留下一些休息和喘氣的時間和空間。或者是可以主動減少通訊軟體的使用，例如晚上幾點後關閉不必要的通知，享受美好的夜晚。

✨尋求專業協助

如果發現自己因為FOMO而影響到日常生活，如：工作效率降低、學業表現退步、或做事無法專注…等，可以尋求心理諮商的協助。透過和心理師的對話，可以一步步的探索FOMO背後的需求和情緒，釐清內在焦慮的原因，讓原本失序的生活，慢慢回到自己的掌握中。