世界失眠日：當壓力與焦慮偷走你的睡眠，該怎麼辦？

🌙 3/21世界失眠日：當壓力與焦慮偷走你的睡眠，該怎麼辦？

你是否曾經躺在床上翻來覆去，腦袋停不下來想著工作、明天的待辦事項，甚至開始焦慮自己「怎麼還沒睡著」？越是擔心反而越睡不著，時間一分一秒過去，直到天亮還是感覺疲憊……

當壓力與焦慮不斷累積，夜晚的大腦就像無法關機的網頁影響睡眠品質，甚至影響白天的情緒與專注力。想要改善這種情況關鍵在於調整習慣讓身心真正放鬆下來！

 

🚩練習 4-7-8 呼吸法，幫助大腦放鬆

當壓力感來襲時，深呼吸可以幫助我們穩定情緒、緩和身心。試試「4-7-8 呼吸法」——吸氣 4 秒、屏氣 7 秒、慢慢吐氣 8 秒，重複幾次能讓心情更平靜，幫助身體進入放鬆狀態更快進入夢鄉。

 

🚩避免睡前過度使用手機，讓大腦進入休息模式

滑手機、追劇等這些行為會讓大腦持續處於興奮狀態影響入睡。手機螢幕的藍光也會干擾生理時鐘，使入睡變得更困難。因此建議睡前一小時關掉手機，改用閱讀、聽音樂或簡單的伸展運動來取代，讓自己進入睡眠的節奏。

 

🚩減少睡眠中斷，避免頻繁轉換睡眠環境

有時候，我們可能會在沙發、書桌前或通勤時不小心睡著，但這樣的零碎睡眠可能會影響後續的深層睡眠。如果真的不小心在床鋪以外的地方睡著了，盡量避免中途醒來馬上移動到床上，因為轉換環境的過程會讓睡意消散，導致重新入睡變得困難。

較好的方式是：

✅ 盡量在固定的睡眠環境中入睡，讓身體習慣在床上進入睡眠模式。

✅ 如果在其他地方感覺到睡意就直接上床睡覺，避免在錯誤的時間打亂睡眠節奏。

 

✨ 3/21 世界失眠日，讓我們一起重視睡眠健康，讓夜晚真正成為身心的休息時光。

然而有時候失眠的根源不只是生活習慣，而是內心的壓力、焦慮與無法放下的煩惱。如果你發現自己長期受失眠困擾，甚至影響到日常生活與情緒狀態，或許是時候尋求專業協助。

耘心心理諮商陪伴你探索失眠背後的情緒與壓力，幫助你找回身心平衡。

💤讓我們陪伴你找回安心入眠的力量！ 🌙

 

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