2025/10/14
我是否有病，需要心理諮商呢？
我是否有病，需要心理諮商呢？
心理困擾也有等級，用對資源才不會白痛苦
文／鍾瀚陞 諮商心理師
有沒有覺得人生有時候像是一場「情緒打怪遊戲」？
每天都在面對不同關卡——早上被鬧鐘打敗、中午被老闆暴擊、晚上被孤單補一刀。
心理的困擾也是有等級，心情不好總是想哭，或是總是對很多事感到生氣不耐煩，
有這些情況不代表你就有病，可能你最近承受很大的委屈或壓力。
但我們怎麼知道需要什麼協助呢？
別擔心，心理學早就幫我們想好攻略了，
今天我們會用「心理健康三級預防」的架構，幫你解析您需要的協助是什麼。
第一級：心情有點卡卡，還能笑出來
這個階段大概就是那種「好煩喔但還撐得住」的程度。
像是週一症候群、戀愛失戀、或是午休時被叫去開會。
這時候最重要的，是維持心理免疫力。
可以去運動、找朋友聊天、看電影、放空、滑貓咪影片。
有人說：「我靠自己就好了。」
可以，但也別太鐵齒——
心理健康就像牙齒一樣，不刷不理，久了還是會蛀。
這時候自己的身心狀況還不錯，及早面對很容易就能看到效果，
你很快就能回復活力，重新找回正常的生活。
可使用的協助資源
| 類型 | 內容 | 舉例 |
|---|---|---|
| 社區支持系統 | 親友傾聽、社團活動、運動、宗教或社區中心活動 | 家人朋友聊聊、參加社區課程、運動團體 |
| 心理教育 | 閱讀心理健康文章、上心理講座、學習放鬆技巧 | 正念冥想課程、壓力管理工作坊 |
| 學校／職場輔導資源 | 輔導老師、員工協助方案（EAP） | 學校輔導室、企業心理師、HR心理支持 |
| 公部門免費心理諮詢 | 健康中心、衛生局心理健康服務 | 基隆心理衛生中心、1999轉8858、張老師1980 |
| 專業心理協助 | 心理健康公益方案、碩士級實習心理師 | 心理諮商所/心理治療所提供的實習心理師方案 |
第二級：卡很深，開始懷疑人生
這個階段的你，可能會開始覺得：
「每天都在撐，但好像沒什麼變好。」
「以前愛笑的我不見了。」
甚至身體也開始抗議——失眠、胃痛、頭痛、心悸、疲憊。
這時候，就該趕緊求助專業心理師，
不然困擾會越滾越大，最後連追劇都笑不出來。
現在其實政府很佛心，
根據你的資格條件提供各式心理諮商的免費資源，例如年紀在15～45歲之間，
可以使用「青壯世代心理健康支持方案」，一年可以補助你三次諮商。
若是具備勞保資格的勞工，可以使用「勞工健康服務辦公室心理諮商方案」，
也是一年可以補助你三次諮商。
比買三杯星巴克更划算，還能療癒靈魂。
可使用的協助資源
| 類型 | 內容 | 舉例 |
|---|---|---|
| 專業心理諮商 | 個別或家庭心理諮商，由心理師提供情緒處理與策略 | 心理諮商所、醫院臨床心理師門診 |
| 政府資源與補助方案 | 提供部分費用減免或免費心理諮商次數 | 基隆心衛中心免費市民諮商服務、青壯世代心理健康支持方案（15-45歲） |
| 醫療院所心理門診 | 精神科／身心科診所，結合藥物與心理治療 | 醫院精神科或身心科 |
| 危機熱線與轉介 | 提供傾聽、評估與轉介專業協助 | 生命線 1995、張老師 1980、安心專線 1925 |
第三級：情緒像是暴風雨，功能開始受損
這個階段不是「矯情」或「想太多」，
而是真的生病了，失眠、胃痛、頭痛、心悸、疲憊…總總的狀況越來越嚴重，
你的身心開始在向你求救了。
也許你被醫師診斷為憂鬱症、焦慮症、強迫症，
甚至有過想結束痛苦的念頭。
這時候該做的不是「撐下去」，
而是「好好接受治療與支持」。
心理治療、精神科藥物、社區復健、家屬支持團體——
這些都是讓你重新回到生活的力量。
可使用的協助資源
| 類型 | 內容 | 舉例 |
|---|---|---|
| 醫療治療 | 精神科／身心科的藥物治療、心理治療 | 醫院精神科、診所身心科 |
| 復健與支持性服務 | 社區復健中心、支持性就業、家屬支持團體 | 精神復健機構、家屬協會 |
| 長期心理治療 | 臨床心理師或諮商心理師提供深度心理治療 | 長期治療諮商、心理治療所 |
| 危機介入 | 緊急協助避免自傷或他傷 | 撥打110或119、1925安心專線、送急診 |
結語：求助，其實是一種勇氣
在心理健康的世界裡，求助 ≠ 軟弱，而是聰明地省力。
你會請水電修漏水，不代表你不會換燈泡；你找心理師聊聊，也不代表你撐不住。那只是因為，你懂得讓自己活得更輕鬆。
所以下次心裡悶悶的，不妨問問自己：「我現在是綠燈、黃燈還是紅燈？」再對應上合適的資源，讓心情從「當機」變成「重啟」，讓生活再次運轉起來。