2025/11/11
資訊世代5心法－陪伴孩子走出手機迷宮
在許多家庭裡，手機和網路已經成了孩子生活的一部分。有些父母擔心孩子沉迷遊戲、成績下滑，也有人發現孩子一拿到手機就難以放下。其實，孩子的「網路成癮」背後，不只是貪玩，往往是心理需求沒有被看見。
為什麼孩子特別容易沉迷？
- 即時回饋：遊戲升級、社群按讚（被支持鼓勵）會刺激大腦分泌多巴胺，帶來快速的愉悅感。
- 逃避壓力：課業、人際、家庭互動等議題產生的壓力，讓孩子轉向網路尋求喘息。
- 社交需求：許多孩子覺得，線上遊戲是「和朋友在一起」的重要方式。
當現實感到壓力或孤單，網路就成了最方便的安慰劑。如果孩子出現以下狀況，就需要多加關心：
- 熬夜打遊戲或追劇，影響睡眠
- 上課或做功課時注意力渙散
- 遇到挫折就想拿手機轉移情緒
- 與家人互動減少，更多時間在螢幕前
這些行為不是「懶惰」或「叛逆」，而是提醒我們：孩子正在用網路調整情緒。身為家長的我們可以試試看「5心法」：
- 理解，而不是單純指責
試著問孩子：「手機對你的重要性有哪些呢？」，孩子需要的可能不是手機，而是陪伴、肯定或放鬆。
- 共同制定規則
比起單方面禁止，更有效的方法是「家庭協議」。例：睡前一小時不看手機、用餐時間全家無螢幕、每週安排一次「非手機活動」。
- 以身作則，示範健康使用
父母若是邊滑手機邊管孩子，說服力是會大打折扣的喔！可以嘗試建立「無手機時段」，父母示範如何與現實生活連結，讓孩子有一個正向的模仿練習。
- 提供替代性的快樂來源
和孩子一起探索：運動、桌遊、戶外活動、手作，讓生活中不只是剩下螢幕。
- 情緒支持與陪伴傾聽
過度使用網路，往往是孩子在安撫焦慮或孤單。當孩子心情不好時，先陪伴與傾聽，再討論規範，效果會更好。
網路不是敵人，它能豐富學習與生活。但若失去平衡，孩子可能陷入「當下快樂 → 事後空虛」的惡性循環。
孩子需要引導，大人需要示範，當家人一起建立健康界線，網路就能回到它原本的位置──成為工具，而不是主宰。
